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2019/05/24

踏み台昇降は運動不足解消におすすめ!体にうれしい効果とメリット

健康やダイエットのためにウォーキングやジョギングをしたいけれど、雨や気温など天気によってできる日が左右されるためなかなか続かないものですよね。そこでおすすめなのが、家の中で運動ができる踏み台昇降です。踏み台を登り降りする踏み台昇降は、家事の合間やテレビを見ながら体を鍛えることができます。踏み台昇降の効果や方法、おすすめの踏み台についてご紹介していきます!

踏み台昇降で有酸素運動をしよう!



踏み台昇降は、踏み台を登り降りするだけで、ジョギングやウォーキングと同じような有酸素運動をすることができます。有酸素運動を続けることで体力がつき、基礎代謝がアップすることでやせ効果が期待できます。

自宅で有酸素運動をするメリットは、天気や時間に関係なく、思い立ったときにすぐできることです。外で運動するには、日焼け対策や着替えなどの準備が必要ですが、自宅ならノーメイクで何の準備をする必要もないため、毎日続けやすいですね。

踏み台昇降は、踏み台さえあればすぐに運動をすることができます。ダイエットは何事も続けることが大切。そういった意味でも、簡単で続けやすい踏み台昇降は、運動が苦手な方でも始めやすいといえるでしょう。

踏み台を登り降りするだけの踏み台昇降ですが、足の筋肉を使うため続けることで体を鍛えることができます。具体的にどんな効果が期待できるのかご紹介します。

踏み台昇降運動がおすすめの理由って?

踏み台昇降は有酸素運動なので、続けることで心肺機能を高め、足の筋力を鍛えることができます。筋肉がつくことで、体が疲れにくくなるなどの体力アップが期待できます。

「最近疲れが気になる」「階段を登るとすぐに息切れしてしまう」と感じたら、踏み台昇降なら手軽にトライすることができそうですね!

踏み台昇降は下半身はもちろん、腹筋や背筋などの筋肉も使うため、たるんだ足やお尻のお肉、ぽっこりお腹が気になる人にもおすすめです。

有酸素運動は継続することで筋肉量がアップするため、体の引き締め効果も期待できます。体重がなかなか減らなくても、筋肉をつけることで見た目をスッキリと見せることができますよね。

簡単にできる踏み台昇降なら「体を引き締めたい!」と思ったその瞬間から、すぐに運動をスタートすることができます。

踏み台昇降でエクササイズすることで、血行がよくなり体がぽかぽかしててきます。踏み台を登り降りすることで、筋肉や足首や膝などの関節を大きく動き、全身の血行がよくなってくるのです。

また足を持ち上げるときにお腹の筋肉が刺激されるぽっこりお腹の引き締めにも!

踏み台昇降運動のうれしいメリット



手軽に運動不足の解消ができる踏み台昇降運動にはうれしいメリットがいっぱい♪踏み台昇降の魅力や、自宅で有酸素運動を行うメリットについてご紹介します。

踏み台昇降は自分のペースで運動できるため、年齢問わず気軽に行うことができます。途中で疲れたり、急に足が痛くなったりしてもすぐに止められるため、ムリなく運動できますね。

また赤ちゃんや小さい子どもがいるママは、なかなか外で運動する時間がありませんよね。踏み台昇降なら家事や育児の合間にちょこっと運動することが可能です。

踏み台は15~20㎝程度の高さのものなら、あまり膝の負担をかけず運動することができます。慣れてきたら、30cmくらいの高さにレベルアップしてもいいですね。

寒い冬や暑い夏は、ムリに外に出ると体調を悪化させる可能性があります。またせっかくやる気になっているのに雨が降って運動ができないと、やる気もなくなってしまいますよね。

踏み台昇降は天気に左右されることなく室内で運動ができるため、継続しやすいというメリットがあります。ダイエットは何事も継続することが大切です。ジョギングやウォーキングができない日の代わりとして行ってもいいですね。

運動やダイエットをするのに、ウェア、靴、ジムやプールなどの施設代など何かとお金がかかるものです。

踏み台昇降は、自宅に踏み台さえあればOKなので、お金をかけずに運動できます。

家の中なのでおしゃれなウェアや日焼け止めも必要なし! 普段の格好で手軽に始めることができます。

【踏み台昇降運動におすすめの踏み台】体力に合わせて高さをチェック!

踏み台昇降を始めるには、踏み台を準備する必要があります。階段や高さのある台などでも代用できますが、専用の踏み台があれば、高さ調整ができたり滑り止めが付いていたりするので安心です。

踏み台の高さは、最初は10〜20cm程度から始めるといいでしょう。運動が苦手な方や体力に自信のない方は、10cmの高さがおすすめです。

慣れてきたら、台の高さを15cm、20cm、25cm……と少しずつ上げていくと、ムリなく鍛えられます。高さが上がるにつれて、負荷も大きくなり筋肉を鍛えることができるでしょう。

高さ調整ができる踏み台なら、買い換える手間なく負荷をアップさせることができます。こちらの踏み台は、本体背面に収納してある調整台で、10cmと15cmの二段階の高さ調整が可能。体力にあわせてエクササイズができます。

フィットネスクラブの東急スポーツオアシスの踏み台は、踏み台昇降運動をしながら足ツボマッサージができるすぐれもの♪ 高さも12cm、17cmの二段階調整が可能。エクササイズDVD付きなので、本格的に運動を行うことができます。

ダンボール製の踏み台は、コンパクトで軽くて持ち運びもしやすいので、高いところに収納したり子ども用のステップ台として使ったり、踏み台昇降運動以外の用途にも利用できるのがうれしいポイント♪ 踏み心地がやわらかなのに頑丈で手軽に使えると人気です。

中央に向かって約10度の傾斜がついているこちらの踏み台は、乗っているだけでも内側に加重をつけることが可能! さらに踏み台昇降を繰り返すことで高い負荷をつけることができます。

おしゃれなマッサージチェアのような《スリムルームステッパー》は、内側傾斜と坂道傾斜の構造により効率的なエクササイズとストレッチ効果が可能に。乗るだけでも下半身を気持ちよく伸ばせます。また踏み台に座れば骨盤周りのストレッチも可能に。踏み台昇降運動の前後のストレッチに使えるので便利です。

家で簡単にできる踏み台昇降運動で体力アップ!

運動を始めるのは大変ですが、家で簡単にできる踏み台昇降なら続けやすいですよね。

やせ体質を作るには運動を続けることが大切です。ムリなく継続できる踏み台昇降運動で、体力アップを叶えましょう!


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